Genel Kültür Genel Sağlık

Sahurda ve İftarda Ne Yenmeli

Bilge Adam
Yazar: Bilge Adam

ramazan ayı oruç sahurda iftarda ne yenmeli hangi besinler tüketilmeli. en sağlıklı iftar ve sahur yemeği nelerdir. hangi besin uzun süre tok tutar gibi sorularınıza cevap olmaya çalıştık

Zorlu ve uzun saatlere denk gelen yaz ayı ramazan için oruç tutanlara iftarda ve sahurda nasıl en sağlıklı  şekilde beslenebileceklerinden bahsedelim. Yaz ayına denk gelen oruç ayı ramazanda uzmanlar uzun saatler süren açlık yüzünden düşen kan şekerinin düzelmesi için iftarda orucun meyve suyu ile açılmasını öneriyor. İftarda vücut ihtiyacı olan enerji kaynağını en kısa yoldan almaya çalışacağı için meyve suyu bunun için en etkili kaynak olacaktır. Bu vesileyle uzun süren açlıktan sonra çok yemek yemenize de gerek kalmayacak midenizi birden yormayacaksınız.  Bu şekilde sağlığınızı ramazanda da korumayı başarabilirsiniz.

Sahurda ise özellikle tok tutması için bir bardak süt içilmesi tavsiye ediliyor. Bir bardak süt ortalama 5 saat tokluk hissi yaratıyor.  Ramazan sonrası kilo almanın önüne geçmek için de sahurda süt dışında az şekerli sütlaç, güllaç gibi sütlü tatlı çeşitleri tüketilmeli ağır tatlılardan uzak durulmalıdır.  Özellikle yağlı ve ağır yemeklerden de sakınılmalı midenin tatile çıkarıldığı bu ayda kısa sürede çok ve ağır yiyerek mideye yüklenilmemelidir.  Peynir, ayran, çökelek, et, tavuk, balık, yumurta ve kuru baklagiller, ekmek, makarna, pirinç, bulgur, mısır, tarhana, taze sebze ve meyveler gibi besin gruplarından yeterli miktarda tüketilmesi gerekmektedir. Sahurda ne kadar çok yersek o kadar uzun süre tok kalırız diye düşünmeyin öyle değil çünkü. Yeteri kadar gereken besin gruplarından az az da olsa almanız yeterli olacaktır.

Yazar Hakkında

Bilge Adam

Bilge Adam

Biliyor Muyuz? Güncel Tecrübeyle Sabit Bilgiler Kaynağı yazarı.
Yazılar hakkında sormak istediklerinizi yorum yaparak yazı altlarından sorabilirsiniz.

Yorum Yapmak İster misiniz?